Cuídate La Sarrapia

ERRORES QUE COMETES AL HACER UN RÉGIMEN DIETÉTICO.

Saltarse una comida: este mal hábito no sólo hace tu metabolismo más lento. Además, los períodos largos de ayuna incrementan el hambre,  impulsando a la persona a comer descontroladamente en la siguiente comida. En resumen, las personas que comen más veces al día,  ingieren en promedio menos calorías que aquellas que se saltan el desayuno o almuerzo.

Comer poco y hacer mucho ejercicio: esta técnica  sólo funciona a corto plazo.  Con un déficit calórico quemarás grasa, pero lamentablemente también masa muscular.  Con el tiempo tendrás menos músculo y eso baja tu metabolismo.  Recuerda que en reposo un kilo de músculo quema 13 calorías y un kilo de grasa sólo 4. De esta manera, cuando termines tu dieta hipocalórica, tu cuerpo tendrá un metabolismo más lento y sin masa muscular, lo que significa que tendrás  menos capacidad de quemar grasa, produciéndose el  indeseado efecto yo-yo .

Comer sólo hidratos de carbono:   si vas a pegarte un atracón de azúcares, es mejor hacerlo combinándolo con proteínas  y una pequeña cantidad de grasa.  ¿La razón? Comer carbohidratos solos,  dispara más rápidamente tus niveles insulina, y si hay insulina en tu sangre, no quemarás grasa. Por esta razón, si quieres comer arroz o pasta, mejor hacerlo con algo de carne o pescado, ya que de esta manera, la insulina no se dispara tan rápidamente.

No te dejes seducir por dietas engañosas que ofrecen resultados demasiado rápidos, ya que, estas producen importantes pérdidas de vitaminas y además, perder peso de manera rápida implica la aparición de estrías.

Cenar demasiado y no desayunar al día siguiente. Recuerda que el desayuno es la comida más importante del día, pues te aporta todos los nutrientes necesarios para aguantar un duro día de trabajo, aunado a que las personas que no desayunan son más propensas a ganar peso.

No debes pesarte cada día, basta con hacerlo una vez por semana. Sino, una puede llegar a obsesionarse con la báscula…

¡No te olvides del agua! Es recomendable beber hasta dos litros de agua al día, excluyendo el agua que bebemos durante las comidas.

No realizar ningún deporte también es un error. Con la dieta no basta para estar en forma. Así que lo mejor es dedicar aunque sea media hora al día a hacer algo de ejercicio, en un gimnasio o en casa. También puedes empezar a ir al trabajo andando o subir a casa por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor. La idea es dejar el sedentarismo!!!

Decir “no” a ciertos alimentos no es positivo. El mejor régimen es una dieta equilibrada. Por ello, lo mejor es comer de todo y no desterrar ningún alimento. Eso sí, aquí quedan excluidos los dulces en exceso y un NO ROTUNDO a las gaseosas, y personalmente no recomiendo los jugos o néctares industriales.

 Es importante hacer todas las comidas del día y no saltarse ni una. Sino, lo único que conseguiremos será acumular grasas para poder resistir más horas sin alimentos. Son 6 comidas: Desayuno, merienda,almuerzo,merienda, cena, merienda.

Por último mi regalo de este día, BATIDO DE ALMENDRA Y CAMBUR.

La vitamina E de las almendras protege contra el cáncer, las cardiopatías, los infartos, los Accidentes cerebro vasculares (ACV), la artritis y la infertilidad, además de ser muy buena fuente de Calcio y es una merienda saciante y mantiene constantes los niveles de azúcar en sangre.

3-4 personas

ingredientes:

200gr de almendras peladas enteras.

375gr de leche descremada

2 cambures

1 dash de vainilla

canela en polvo para decorar

Preparación :

pase las almendras por el procesador o licuadora, agrégueles la leche, los cambures y la vainilla, bata hasta obtener una mezcla homogénea y cremosa.

Vierta la mezcla en vasos largos, espolvoree la canela y sirva.

 ¡ Buen apetito !